Một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng kháng insulin,Bệnh tiểu đường1và bệnh tim ở những người thừa cân. Một số lời khuyên:
_Hãy tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút, đủ để tăng nhịp tim nhưng không khiến bạn bị hụt hơi, 5 lần một tuần. Tập thể dục làm cho chúng dễ tiếp nhận insulin hơn và giúp chúng đốt cháy nhiều hơnđường glucose2
_Có nhiều bữa ăn nhỏ mỗi ngày, thay vì một vài bữa lớn, để tránh sự lên xuống của lượng đường trong máu.
_Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là yến mạch, đậu và các loại đậu; cácchất xơ3chậm lạitiêu hóa4, hạn chếgai5và giảm lượng đường và insulin trong máu.
_Ăn ít thịt chế biến và các sản phẩm động vật khác, bơ và các loại khácbão hòa6chất béo và chất béo chuyển hóa, có trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn; chúng có thể hạn chế khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của insulin. Sử dụng các loại dầu ăn lành mạnh, chẳng hạn như dầu hạt cải, dầu hướng dương hoặc dầu ô liu.
_ Hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường, món tráng miệng và đồ ngọt khác. Luôn tiện dụng những món ăn nhẹ lành mạnh.
_Tránh thức ăn chế biến sẵn có hàm lượng natri cao, có thể làm tăng huyết áp.
_Uống sữa hoặc ăn các sản phẩm từ sữa; các protein vàenzim7trong họ chậmchuyển đổi8glucose thành đường trong máu, có thể làm giảm nguy cơ phát triển kháng insulin.
_ Ngủ từ sáu đến tám tiếng mỗi đêm, nhưkhông thỏa đáng9nghỉ ngơi có thể làm rối loạn lượng đường trong máu và tăng sức đề kháng insulin.
_Thửthiền10, thở sâu hoặc khácthư giãn11các phương pháp. Một nghiên cứu cho thấy chúng có thể làm giảm lượng đường trong máu cao.
