Cách kiểm soát huyết áp trong FIFA World Cup
Giải vô địch bóng đá thế giới 2022 đang diễn ra tại Qatar. Người hâm mộ trên toàn thế giới xem trận đấu trực tuyến hoặc ngoại tuyến và cổ vũ cho các đội mà họ ủng hộ!
Tuy nhiên do chênh lệch múi giờ. Nhiều trò chơi bắt đầu vào ban đêm. Để không bỏ lỡ buổi phát sóng trực tiếp tuyệt vời của nhóm, người hâm mộ chỉ có thể chọn cách thức khuya để xem trận đấu. Đây là, kiểm tra huyết áp thường xuyên là rất quan trọng đối với người trung niên và cao tuổi!
Theo một số nghiên cứu, thiếu ngủ mãn tính dường như là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với bệnh cao huyết áp. Bệnh tim mạch thực sự có liên quan đến rối loạn giấc ngủ.
Chỉ ngủ trong một khoảng thời gian ngắn sẽ làm tăng huyết áp và nhịp tim trung bình, điều này có thể làm tăng căng thẳng cho hệ thống tim mạch. Vậy làm thế nào để tránh cao huyết áp?
Tám lời khuyên để tránh xa huyết áp cao
1. Hãy lạc quan. Tâm trạng tốt, ổn định là yếu tố quan trọng giúp ổn định huyết áp, tinh thần căng thẳng có thể làm tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và tuyến thượng thận trong cơ thể khiến huyết áp tăng lên.
Vì vậy, bệnh nhân tăng huyết áp cần luôn giữ vững tâm lý ổn định, lạc quan, cởi mở, không lo được thua, kiểm soát cảm xúc dao động, giảm ảo tưởng, hưng phấn là những yếu tố quan trọng đảm bảo huyết áp ổn định.
2, tập thể dục thích hợp để thúc đẩy giảm cân. Tập thể dục thường xuyên và tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất của hệ thống tim mạch, bình thường hóa vận mạch, giảm lượng đường trong máu và nồng độ lipid trong máu, giảm và ngăn ngừa tăng huyết áp.
Giảm cân cũng là một trong những cách tốt để giảm huyết áp. Nó không chỉ có thể hạ huyết áp mà còn ngăn ngừa xơ vữa động mạch hiệu quả. Phương pháp giảm cân phải là một biện pháp toàn diện bao gồm ăn uống điều độ và tăng cường vận động, không nên dùng bừa bãi thuốc nhuận tràng để giảm cân.
3. Có một cuộc sống bình thường. Theo yêu cầu về nhịp điệu của đồng hồ sinh học cơ thể con người, cần hình thành thói quen ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ và ăn đúng giờ. Đối với bệnh nhân tăng huyết áp, sinh hoạt điều độ là bảo đảm ổn định huyết áp và phục hồi sức khỏe. Vì vậy, bệnh nhân tăng huyết áp cần đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc, đồng thời tránh các hoạt động suy nghĩ nhiều hay xem phim, tivi… trước khi đi ngủ 1 tiếng.
4. Chế độ ăn chủ yếu là ít chất béo và ít cholesterol. Hạn chế chất béo động vật và ăn nhiều thực phẩm có chứa iốt, chẳng hạn như tảo bẹ, rong biển và các loại hải sản khác, bởi vì iốt có thể làm giảm sự lắng đọng cholesterol trong thành mạch và ngăn ngừa sự xuất hiện của xơ cứng động mạch.
5. Ăn nhiều trái cây và rau quả. Ăn nhiều rau tươi và hoa quả chứa nhiều vitamin C. Vitamin C tham gia cấu tạo chất gian bào và phản ứng oxy hóa khử trong cơ thể, tham gia phản ứng chuyển hóa, có tác dụng tăng cường bài tiết cholesterol, giảm hàm lượng lipid máu.
6, ăn ít thức ăn kích thích. Chẳng hạn như hạt tiêu, trà đặc, cà phê, không hút thuốc, uống ít rượu, v.v., ăn nhiều thức ăn nhẹ và giàu protein, chẳng hạn như các sản phẩm từ đậu nành, tiết lợn và các sản phẩm từ máu động vật khác.
7. Hạn chế ăn mặn. Lượng muối tăng lên chắc chắn sẽ gây giữ natri và nước, tăng thể tích máu, tăng cung lượng tim, tăng huyết áp, tăng gánh nặng cho tim. Do đó, cần hạn chế ăn muối, chỉ nên kiểm soát dưới 5 gam mỗi ngày.
8. Tập thói quen đại tiện đều đặn hàng ngày. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ như đậu, cần tây… để ức chế sự hấp thu cholesterol.
9. Đối với những người trung niên và cao tuổi muốn kiểm tra huyết áp thường xuyên có thể lựa chọn máy đo huyết áp điện tử bắp tay. Henan Forever Medical cung cấp máy đo huyết áp điện tử bắp tay di động, dễ vận hành và phù hợp để quan sát dữ liệu huyết áp tại nhà.
