Khả năng phục hồi có thể giúp bạn tránh những lựa chọn không tốt.
Cho dù đó là một vấn đề sức khỏe như ung thư hoặc bệnh tim hoặc thời hạn làm việc chặt chẽ, mọi người đều phải đối mặt với khủng hoảng và thách thức. Đôi khi, những tình huống này có thể cảm thấy áp đảo. "Trong xã hội của chúng ta ngày nay, mỗi ngày là một sự căng thẳng," chuyên gia lãnh đạo Andrew Wittman, tác giả cuốn sách "Ground Zero Leadership: CEO của bạn." Bất cứ khi nào bạn gặp phải một tình huống căng thẳng, hệ thống nội tiết của cơ thể giải phóng hocmon, Wittman gọi là “hormone dump”. Điều này tạo ra sự lo lắng, có khả năng dẫn đến những quyết định tồi tệ, ông nói. "Nó giống như một cơn co giật tình cảm, có thể dẫn đến một loạt các lỗi không được thực hiện," Wittman nói. Xây dựng resiliencecan giúp bạn tránh được những lỗi đó.
TÍN DỤNG
Rõ ràng là rất quan trọng.
Wittman, cựu sĩ quan cảnh sát Capitol Hoa Kỳ từng là nhà thầu an ninh của Bộ Ngoại giao Mỹ cho biết nhiều người có thời gian dễ dàng hơn để mô tả kết quả họ muốn tránh thay vì nói về những gì họ muốn xảy ra. Ví dụ, mục tiêu của một tay golf nên là đánh bóng vào lỗ. Nhưng nếu một tay golf nghĩ về việc không đâm vào một cái bẫy cát, anh ta hoặc cô ấy có thể làm điều đó thay vào đó, anh ta nói. Theo tiềm thức, những suy nghĩ tiêu cực có thể trở thành mục tiêu. Có sự rõ ràng về kết quả bạn muốn, chứ không phải là brooding về những gì bạn không muốn xảy ra, Wittman nói. Dưới đây là bảy chiến lược để phát triển khả năng phục hồi và độ dẻo dai tinh thần:
TÍN DỤNG
Có một mô hình vai trò cho từng phần của cuộc sống của bạn.
Bạn biết ai giỏi nhất lãnh đạo? Tại duy trì một cuộc hôn nhân âm thanh và cuộc sống gia đình vững chắc? Ở lại xã hội tham gia và kết nối? Một người có thể kiểm tra tất cả các ô này, nhưng có nhiều khả năng những người khác nhau mà bạn biết sẽ vượt trội với những thách thức khác nhau. Giữ cho mỗi người trong số họ như là một phần của vòng tròn bên trong của bạn, những người bạn có thể cạnh tranh và đi đến để được hỗ trợ và tư vấn, Wittman nói. Các mô hình vai trò như vậy cũng sẽ khiến bạn chịu trách nhiệm nếu bạn không làm hết sức mình trong các phần khác nhau trong cuộc sống của bạn. "Xây dựng một đội," Wittman nói. “Bạn không cần phải tái tạo lại bánh xe; chỉ mô hình sau những gì mọi người trong nhóm của bạn làm. "
TÍN DỤNG
Đi trên những thách thức gây sợ hãi.
Các nhiệm vụ không quen thuộc ban đầu tạo ra sự lo lắng và lo lắng có thể nhanh chóng trở nên u ám nếu bạn làm chúng đủ thường xuyên. "Giống như một thiếu niên học lái xe trên đường liên bang," Wittman nói. "Đầu tiên là đáng sợ, nhưng làm cho họ lái xe trong sáu giờ trên đường đến nhà của bà và một giờ vào nó, [thanh niên] chán và nghịch ngợm với đài phát thanh để ở lại tỉnh táo." Nguyên tắc tương tự cũng đúng cho công việc theo định hướng nhiệm vụ chẳng hạn như làm quen với một hệ thống máy tính mới tại nơi làm việc. Bạn càng có nhiều sự lặp lại với thử thách mới, nó càng trở nên khó khăn hơn.
TÍN DỤNG
Xem thử thách là có thể quản lý được.
Mayra Mendez, một nhà điều phối tâm lý và điều phối viên chương trình cho các khuyết tật về trí tuệ và phát triển và các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần tại Trung tâm Phát triển Trẻ em và Gia đình Providence Saint John ở Santa Monica, California, cho biết. "Quản lý cảm giác vô vọng và bất lực bằng cách bắt những suy nghĩ tiêu cực và chuyển sự chú ý khỏi suy nghĩ thảm khốc", cô nói. "Bình thường hóa các tình huống và sự kiện như quản lý được." Tránh nhìn thấy khủng hoảng như những vấn đề không thể vượt qua, Hiệp hội tâm lý học Mỹ khuyên - hãy cố gắng tập trung vào những điều có thể tốt hơn trong tương lai.
TÍN DỤNG
Kể lại những câu chuyện thành công của bạn.
Nhắc nhở bản thân - nghĩa đen thật to - về tất cả những lần bạn vượt qua nghịch cảnh và tình huống ban đầu dường như đầy tai tiếng. Thành công của bạn có thể quản lý một căn bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường hoặc rối loạn sử dụng chất gây nghiện. Kể lại những câu chuyện như vậy tập trung tâm trí và cảm xúc của bạn vào những lần bạn đối phó với sự lo lắng và thách thức thành công, Wittman nói. "Ý thức của bạn được nhắc nhở rằng bạn có một hồ sơ theo dõi xử lý khó khăn và nếu bạn đã làm nó trước, nó dễ dàng hơn để làm điều đó một lần nữa," ông nói. "Nói to lên sẽ tạo nên sự khác biệt."
TÍN DỤNG
Không bao giờ nói "thử".
"Cố gắng nói dối," Wittman nói. "Bạn đã bao giờ mời ai đó đến một bữa tiệc mà bạn đang có và họ nói rằng họ sẽ 'cố gắng làm cho nó'? Họ đã xuất hiện? Cơ hội là một không lớn. Tại sao? Bởi vì con người sử dụng từ 'thử' để cung cấp cho mình lung lung phòng Than ôi, chúng ta chỉ cho mình phòng lung linh để lấy nó. " Wittman cung cấp sự tương tự này: "Hãy là con lợn, không phải là thịt gà. Trên đĩa ăn sáng của thịt xông khói và trứng, gà được tham gia nhưng lợn được cam kết. Cam kết là nền tảng của sự kiên cường, không có nó, con người sẽ cắt và chạy ngay sau khi đi sẽ khó khăn. "
TÍN DỤNG
Có can đảm và không bao giờ bỏ cuộc.
Sẽ thật tự nhiên khi cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi nếu một thử thách bất ngờ xảy ra, cho dù đó là vấn đề về xe hơi, thay đổi nghề nghiệp hay sửa chữa nhà không mong muốn. Can đảm không phải là sự vắng mặt của sự sợ hãi; đó là sự lựa chọn để vượt qua nỗi sợ hãi, Wittman nói. Cặp vợ chồng mà từ chối từ bỏ, anh khuyên. "Lòng can đảm và kiên trì giống như Batman và Siêu nhân khả năng phục hồi," Wittman nói. "Nếu bạn đủ dũng cảm để đối mặt với nghịch cảnh và đủ kiên trì để tìm cách để ở trong cuộc chiến đủ lâu, một giải pháp hầu như luôn luôn thể hiện bản thân."
TÍN DỤNG
Hãy hành động.
Đối phó với một cuộc chia tay lãng mạn có thể gây ra cảm giác lo âu, căng thẳng và sợ hãi. Hành động có thể giúp bạn quản lý những cảm xúc đó và đưa ra quyết định chu đáo về cách phản ứng, thay vì lashing ra, lạm dụng chất hoặc say sưa quay số mới của bạn, nói tháng Tư Masini, người phân phát lời khuyên về mối quan hệ trên diễn đàn tư vấn "Hỏi Tháng Tư". "Một hành vi tích cực, cho dù đó là một môn thể thao, đi bộ trong công viên hay đơn giản là dọn dẹp tủ quần áo hoặc ngăn kéo bàn, là điều trị và khuyến khích sức khỏe khi bạn phải đối mặt với sự thất vọng trong mối quan hệ của mình", cô nói. "Bạn đang hành động, vì vậy bạn đang đốt cháy năng lượng và thời gian - và tạo cho bản thân một" thời gian hết sức "cảm xúc để bạn có thể nhận được khoảng cách từ cảm xúc của mình và đưa ra quyết định chu đáo về cách phản ứng."
